ćwiczenia na biceps

Ćwiczę sobie, myślę i może taki system: ZASADY: 1. Te same ćwiczenia co drugi dzień na okrągło - np. parzyste trening, nieparzyste przerwa (tak dla zobrazowania). Z praktyki wiem, że jeśli tak bym ustawił to i tak wylecą mi co jakiś czas dni przerw z powodu delegacji, wyjazdów, świąt, wyjść itp. czyli samo życie. W praktyce będzie to ćwiczenie co [...]

[...] x 5 160kg x 5 160kg x 5 Klatka maszyna butterfly X x 10 x 4 serie Od następnego tygodnia wdrażam plan , który zakłada w tygodniu robienie dwóch treningów na klatkę ale po 3 ćwiczenia na tą grupę na każdym.... do tego barki po jednym ćwiczeniu. We wtorki i piątki triceps i biceps ,może jeszcze włączę po jednym ćwiczeniu na plecy.... Zmieniony [...]

[...] mocno czuję przedramię zwłaszcza kiedy na zakończenie wykonam lekką rotację nadgarstkami na zewnątrz. Tak samo bardzo mocno czułem przedramię podczas robienia bicepsa w supinacji , ruch rotacyjny powoduje spore napięcia w tym mięśniu....ale tylko jeśli podczas ćwiczenia nadgarstek jest cały czas ugięty . Przynajmniej tak ja to odczuwam :-))

czyli jak robie biceps z grzbietem to wystarczą na biceps dwa ćwiczenia? (unoszenie sztangi i modlitewnik) A jakbym robił klatke z bicepsem to jakie trzecie ćwiczenie na biceps dać? Na początku tak własnie robiłem klatka-biceps. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie to tylko dwa zrobie, raczej to za mało na serie :)

[...] nie barkach Plecy Porwałem sie na 160 z myślą o 2x ale nic z tego. Wiosłowanie sztangą porażka dziś totalna. Wogole ustawić sie nie moglem i brak siły, za to sztangielką fajnie poszło. Wyciąg super spompował. Biceps Zapomniałem zrobić 3-ego ćwiczenia na bramie Ale ogólnie słabo poszło jakoś. Zmieniony przez - Helssing w dniu 2010-03-05 20:47:48

[...] 6-12 powt -wyciskanie wąskim chwytem( może być flara) 3s 10-12 powt-tyle na triceps na tym poziomie w zupełności wystarczy przy kopie anabolicznym jaki dają wcześniejsze ćwiczenia na obręcz barkową(to samo z bickiem) Piątek Plecy + biceps mc 4 serie 6-10 powt podciąganie 4 serie max(no chyba że spokojnie się podciągasz większą ilość razy [...]

Trochę na tym forum poczytałem i FBW jest dobrym rozwiązaniem bo ten trening co miałeś dotychczasowo to jest słaby (stymulowanie każdej partii raz w tygodniu to zły pomysł). - W tamtym starym planie miałeś trochę ćwiczeń izolowanych powinieneś je wymienić na wielostawowe np: zamiast w plecach robić kaptury to zamień na Martwy Ciąg, albo [...]

[...] hantli siedząc: 3s 8-10p Unoszenie sztangielek bokiem, przodem oraz opadzie tułowia: 3s 8-10p. Kaptury: Hantle: 3s 10p Wyciąg uchwytem szerokim: 3s 10p Przedramię (hantle): 3s 10p Sobota: Nogi: Ćwiczenia na maszynach (4 ćwiczenia) Wtorek, Czwartek, Niedziela: Skakanka + Rozciąganie Zmieniony przez - TheReyshon w dniu 2013-02-03 13:48:27

[...] A nie katować. Taki są warunki. Te "8" znam, możesz dać, ale na dzień biceps+triceps. na klatkę naprawdę zmniejsz liczbę serii. I jeszcze co, to ja bym dał inne ćwiczenia na bicepsy i tricepsy w dniu, w kórym łączysz je z innymi partiami. Po prostu po to, żeby w tygodniu nie robić 2 razy tego samego ćwiczenia. a przeramiona w ogóle [...]

Dziś poleciały bicki, przedramiona i brzuch. Miały być 2 ćwiczenia na brzuch, ale zrobiłem jedno. 24.04.2013r Biceps + przedramie + brzuch Uginanie sztangą prostą stojąć 20kg x 15, 26kg x 12, 26kg x 12, 26kg x 12 http://www.youtube.com/watch?v=fvxE4KExlXI&feature=youtu.be Uginanie hantlami z supinacją stojąc 8kg x 10, 8kg x 10, 8kg x 10 [...]

[...] drążku (podchwyt) - x serii x 3 powt w tym kilka z +5kg 3a. Wyciskanie sztangi leżąc (wąski chwyt) - 45kgx8x3 3b. Uginanie hantlami (biceps) - 3x8 powt To tyle. Ostatnie dwa ćwiczenia w zasadzie wpadły jako dodatek bo normalnie raczej nie robię ćwiczeń na biceps aczkolwiek czasami trzeba tak dla równowagi mięśniowej. Jutro jak zdążę to odważniki [...]

[...] np trening dla średniozawansowanych a jak się potem okazało był to trening na ładne mięśnie , więc Treningi typu poniedziałek klata i biceps , odpadają ! na siłę robi się ćwiczenia wielostawowe , po tych ćwiczeniach będziesz i duży i silny , a ćwiczenia typu uginanie sztangielek na biceps to robi się głównie w celach kosmetycznych (ładne [...]

na biceps cwiczylem samymi hantlami w domu, teraz bede chodzil regularnie na silownie. Myslalem nad: uginanie ramion na modlitewniku uginanie ramion w staniu ze sztanga hantelkami mlotkowy czy to dobre cwiczenia i po ile powtorzen robic (domyslam sie ze po 3 serie na cwieczenie) z gory dzieki za pomoc

[...] temu, iż na początku mojego trenowania trenowałem tylko wyciskanie na płaskiej przez 2 lata %-) pompki tyłem: 20kg/20powt, 20kg/10powt, 20kg 8powt. nigdy nie robiłem tego ćwiczenia z obciążeniem. wyciskanie francuskie zza głowy siedząc 23kg/12powt, 28kg/12powt, 28kg 10powt. trening udany, czuje ręce dość dobrze po nim. Zmieniony przez - [...]

mlody000 Na biceps i triceps spokojnie starcza 2 cwiczenia po 4 serie

starość nie radość %-) klata ok, na biceps 2-3 ćwiczenia, 4 to za dużo. na plecy daj podciąganie na drążku :-) zamiast wyciągu ofc. na barki 3 pierwsze ćwiczenia ok, ale po 3s. Jedynie zamiast sztangielki w 1, daj sztange i wyciskaj z klaty. na trica też, 2-3 ćwiczenia, na koniec daj pompki odwrotne. nogi troche dużo na te łydki masz, 1 -2 [...]

[...] bo podciąganie podchwytem to, wbrew temu co wielu sądzi, jest słabym ćwiczeniem na biceps. Poza tym przy maks. zwisie można uszkodzić biceps. BTW są znacznie ciekawsze ćwiczenia nie tylko na plecy ale i biceps. 2. Z dużym obciążeniem (pojęcie względne) możesz nie zrobić 12 powt. ;-) 3. Można i tak ćwiczyć choć przy takich małych ciężarach [...]

pozostałe: wit b6 multipack 36 wyciskanie sztangi 30,40,45,50kg mały ciężar bo robie to siedząc bez podparcia na prostych plecach: 10, 10, 10, 10. już tutaj odczułem dobrą pompe ale to jeszcze mnie nie dobiło... unoszenie hantli bokiem, ramiona lekko ugięte w łokciach: 10kg na ręke: 10, 10, 10, 7 tutakj zaczęła się masakra, aż mi żyły z barków [...]

Porady dotyczace brzucha znajdziesz tutaj : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=22298&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Natomiast jesli rzeczywiscie tyle trenowales mozna sprobowac rozpoczac powaznijsze cwiczenia na mase. Proponuje nastepujacy rozklad : Poniedzialek : PLECY: - podciaganie w szerokim uchwycie (nachwyt) [...]

te mono kreatyny to zostaw sobie na potem ;] hehe co do planu to wg mnie nie potrzebne 2 cwiczenia na lydki czyli wspiecia z hantla lub z sztanga wybierz sobie 1 cwiczenie i dodaj jeszcze cos na barki bo 2 cwiczenia to malo ;] i chyba nie chcesz tego 1 dnia wykonywac chyba wiesz ze najlepiej podzielic na klata+tric plecy+biceps nogi+barki :) [...]